Estilo Espalda

El estilo espalda o dorsal es un estilo de natación en el que se usan ambos brazos, y la cabeza hacia arriba. Este estilo es esencialmente crol, solo que el nadador flota con la espalda en el agua. La secuencia de movimientos es alternativa: un brazo en el aire con la palma de la mano saliendo afuera desde debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el agua.

Velocidad y Ergonómica

La posición del cuerpo en el estilo de espalda es fundamental para una buena acción de brazos y piernas.

La cabeza se mantendrá de manera que la superficie del agua esté al nivel de la nuca y justo por debajo de sus orejas o rozando el lóbulo de la oreja del nadador, o bien que la mirada se dirija con una inclinación de 45 grados con respecto a la superficie.

El plano sagital de la cabeza siempre permanecerá perpendicular al agua a pesar del movimiento de rotación sobre el eje longitudinal.

Movimiento del brazo[editar]

Acción de brazos:

Entrada:

• El brazo entra en el agua completamente extendido.

• El brazo entra sobre el hombro.

• Pequeña flexión de la muñeca para que la entrada de la mano se efectúe antes que el brazo.

• Las palmas miran afuera, para facilitar una entrada limpia del brazo.

• El dedo meñique entra en primer lugar.

Agarre:

• Es la preparación a la tracción en el que la mano se coloca en mejor posición para una buena propulsión.

• La trayectoria de la mano es fundamentalmente abajo y afuera.

• El brazo permanece estirado.

• Mantener el brazo justo bajo la superficie.

• Mantener la muñeca firme.

• Mantener los dedos cerrados.

• La trayectoria de la mano es atrás y arriba.

• El codo se mantiene dirigido hacia el fondo.

• El codo alcanza su máxima flexión (90º) al llegar a la altura de los hombros.

Empuje:

• Comienza a partir de la máxima flexión.

• La trayectoria de la mano será atrás y abajo.

• Aumento progresivo de la velocidad de la mano.

• La mano dirigirá el empuje.

• El empuje termina con la palma de la mano mirando hacia el muslo.

Fase aérea o recobro:

• Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo.

• Por acción del rolido, el hombro sale fuera del agua.

• El brazo extendido y la mano relajada. (en primer lugar sale el dedo pulgar).

• Subimos la mano arriba y adelante por el plano perpendicular del hombro.

• Al pasar por la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira afuera.